- 馬拉松在全國多城火熱開跑，但這些誤區(qū)必須厘清
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隨著氣溫迅速升高的還有人們跑馬拉松的熱情。
據(jù)不完全統(tǒng)計，僅4月15日、16日這個周末，全國各地就有30多場路跑賽事進(jìn)行，部分比賽報名人數(shù)暴增，武漢、北京、上海等地的賽事在社交平臺也成為熱門話題。
隨著馬拉松在各大城市的火爆，相關(guān)的傷病也見諸報端。那么，跑馬拉松會傷膝蓋嗎？長跑是否會降低心臟壽命？如何看待馬拉松中發(fā)生的猝死事件？如何科學(xué)跑馬不受傷？
跑馬拉松會傷膝蓋嗎？
長跑的方式不對，的確可能出現(xiàn)“跑步膝”。
醫(yī)學(xué)上將“跑步膝”稱為髕骨股關(guān)節(jié)疼痛綜合征，主要原因是膝關(guān)節(jié)伸屈時髕骨運動軌跡異常，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受的壓力過度，從而引起疼痛?！芭懿较ァ钡谋憩F(xiàn)為髕周疼痛，上下樓梯、下蹲、跑步、跳躍時加劇，嚴(yán)重者有不穩(wěn)（乏力、腿打軟），絞鎖（多在負(fù)重情況發(fā)生），腫脹。
運動方式不正確、長期久坐是造成膝關(guān)節(jié)受損的重要原因。一般來說，體重偏重、著地方式不科學(xué)、運動前不熱身、運動后不放松等，都容易損傷膝關(guān)節(jié)。但膝蓋受損往往不是運動本身的問題，主要還是與運動方式不正確有關(guān)。只要糾正運動方式，在運動前和運動中做好預(yù)防損傷的措施，是可以有效避免或減少損傷的。
事實上，久坐比跑步更傷膝蓋，長期久坐會因為缺乏運動造成機能性衰退，引起膝蓋損傷。
對于初跑者來說，正確的跑姿能有效避免受傷，合理地控制跑姿能夠讓跑步者減少25%以上的膝蓋沖擊力。
長跑是否會降低心臟壽命？
長跑可以提高人體心肺功能，使人體整體機能向更好的方向發(fā)展。
上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院副教授郭黎表示，跑步等運動不僅能夠鍛煉心肺功能，而且能增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。作為長距離耐力項目，馬拉松可以提高人體心肺功能、增強腿部肌肉力量和下肢骨密度、提高免疫力、預(yù)防心血管病等。而對于心臟機能方面，長期科學(xué)合理的馬拉松訓(xùn)練，可使心臟體積增大、收縮力量增強、心力儲備提高，提高心功能，使人體整體機能向更為良好的方向發(fā)展。
上海體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教授徐昕表示，長期進(jìn)行馬拉松運動，確實會引起心臟結(jié)構(gòu)上的一些變化，如心肌肥厚、心腔擴大、安靜心率減慢等“運動員心臟”的表現(xiàn)。但這些其實是心功能良好的表現(xiàn)，是心臟對運動的良好適應(yīng)，并且是可逆的，不用過度擔(dān)心。
如何看待馬拉松中發(fā)生的猝死事件？
今年3月，一名69歲的選手在2023桂林馬拉松比賽中突然倒地，經(jīng)搶救無效不幸離世，當(dāng)?shù)蒯t(yī)院工作人員表示，死因系心臟驟停。2022年10月，某企業(yè)高管疑似因長跑猝死。
事實上，馬拉松比賽中傳言最多的“猝死”其實不是主要由馬拉松導(dǎo)致的。
運動猝死的全稱應(yīng)該是“與運動有關(guān)的猝死”，而不是“運動引起的猝死”。上海體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教授、博導(dǎo)徐昕解釋，猝死的原因多由于運動參與者本身存在的疾病引起的。
“90%的運動性猝死都是心源性猝死?！遍L沙市第三醫(yī)院心血管病學(xué)學(xué)科主任、主任醫(yī)師張育民提醒，身體存在潛在疾病、運動量過大、沒有運動習(xí)慣但突然劇烈運動等有誘發(fā)心臟驟停的風(fēng)險。
如何科學(xué)跑馬不受傷？
跑者在跑前應(yīng)充分了解自己的身體狀況，科學(xué)、適量運動，避免意外發(fā)生。
正確的跑姿，被稱為“重力跑”。主要是利用大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉拉起腿部，接觸地面時，為全腳掌或前腳掌先著地，腳的著地點盡量落在臀部下方，步頻和步幅要合適。這樣會更加省力，減少對腳踝及膝蓋的沖擊力，不易受傷。
跑步時軀體要微向前傾或正直。兩臂的擺動要自然，有節(jié)奏，幅度不要過大。在不同的地形以及不同的賽段要調(diào)整自己的跑法。
其實，跑步姿勢有5個秘訣——
1.想象頭頂有個雞蛋，不要讓它掉下來（跑步的時候眼睛要目視前方）
2.想象肚子被人打一拳（上腹部的區(qū)域收緊）
3.想象你是一個西部牛仔將要拔槍的樣子（手腕在擺臂的時候盡可能貼近腰）
4.把重心踩在腳下（注意落地點不要離重心太遠(yuǎn)）
5.小動作可能會毀掉你的跑姿（推薦使用一個腰包）
而錯誤的跑姿是“坐著跑”?！白堋庇泻芏辔：Γ河|地時間增加，因而增加膝蓋和腳踝的壓力；身體重心上下移動，跑得又慢又累；步幅過大、步頻降低容易引起足底筋膜炎。
可以說，經(jīng)常運動對健康有益，包括能降低50%的心肌梗死風(fēng)險。長期缺乏鍛煉的人在運動時發(fā)生心肌梗死的機率比經(jīng)常鍛煉的人要高50倍。許多在馬拉松比賽中猝死的例子可能是由于先天性心臟異常，或心臟結(jié)構(gòu)上的缺陷引起的。每個人的衡量標(biāo)準(zhǔn)不同，但當(dāng)身體向你發(fā)出警告時，如：胸悶、呼吸困難、肌肉關(guān)節(jié)劇烈疼痛，應(yīng)注意是否應(yīng)該停止運動。
所以，總體來說，不能說馬拉松是一項不好的運動，但我們要做好充足的準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)相應(yīng)的知識，進(jìn)行專門的訓(xùn)練。
