- 網(wǎng)傳“長跑會導(dǎo)致猝死”， 這種說法科學(xué)嗎？
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近年來，長跑、越野、馬拉松在都市白領(lǐng)中非常流行，不少人把工作中的拼勁延續(xù)到了健身上，不管加班到多晚，都要完成晨跑、夜跑等訓(xùn)練計劃，周末節(jié)假日還時常會與跑友一起拉練。
長跑是否會傷身、長跑是否會降低心臟壽命、長跑是否會導(dǎo)致猝死？網(wǎng)友們討論紛紛，說法不一。相關(guān)專家給出了解答。
長跑是否會降低心臟壽命？
“心臟就像CPU，只要累計跳到一定次數(shù)就會出問題，很難繼續(xù)工作。劇烈運動是在消耗心臟的壽命，心臟長期高頻運轉(zhuǎn)就會提前報廢?！边@是一則在網(wǎng)上流傳很廣的說法。
但是，這種說法不正確。跑步等運動不僅能夠鍛煉心肺功能，而且能增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。長跑、馬拉松作為長距離耐力項目，不僅可以提高人體心肺功能、增強腿部肌肉力量和下肢骨密度，還能提高免疫力、預(yù)防心血管病等。上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院副教授郭黎表示，慢跑等有氧運動可以增加心血管耐力，長期科學(xué)合理的馬拉松訓(xùn)練，能使心臟體積增大、收縮力量增強、心力儲備提高，提高心功能，使人體整體機能向更好的方向發(fā)展。
上海體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教授徐昕表示，長期進行馬拉松運動，確實會引起心臟結(jié)構(gòu)上的一些變化，如心肌肥厚、心腔擴大、安靜心率減慢等“運動員心臟”的表現(xiàn)。但這些其實是心功能良好的表現(xiàn)，是心臟對運動的良好適應(yīng)，并且是可逆的，不用過度擔(dān)心。
長跑會傷身甚至導(dǎo)致猝死嗎？
“長跑傷身”“跑得不好會猝死”的說法也不準確。
徐昕說，運動猝死的全稱是“與運動有關(guān)的猝死”，而不是“運動引起的猝死”。其所在團隊于1999年研究過我國運動猝死的情況，并沒有發(fā)現(xiàn)運動項目、運動強度與運動猝死之間的相關(guān)性。最新研究顯示，猝死多由運動參與者本身存在的疾病引起，直接說“運動造成猝死”不正確。在國外的報道中，運動猝死的發(fā)生率與普通人群猝死的發(fā)生率非常接近，而馬拉松也不是運動猝死發(fā)生的最常見運動。眼下，人們經(jīng)?？吹今R拉松運動猝死較多的報道，可能與現(xiàn)階段馬拉松運動賽前醫(yī)學(xué)評估等不夠普及、馬拉松運動受到的社會關(guān)注度比較高有關(guān)。
徐昕說，如果馬拉松參與者本來就患有一些潛在的慢性疾病，短時間完成全馬距離，造成身體傷害的風(fēng)險很高。但如果只是慢跑，并以5公里、10公里等逐漸增加跑步距離，那么有益于跑者的健康狀況。
郭黎也表示，如果跑者訓(xùn)練方法不合理，或本身有基礎(chǔ)疾病，造成運動傷害的概率會很高。有以下疾病的人群參加馬拉松運動應(yīng)謹慎：先天性心臟?。ǚ屎裥托募〔』颊呓箙⒓樱?、風(fēng)濕性心臟病患者；冠心病、腦血管疾病患者；心肌炎或有心律失常者等。
目前，絕大多數(shù)馬拉松賽事在開始之前會通過各種方式提前告知參與跑步項目的禁忌癥，這應(yīng)該引起參與者的高度重視。還有些馬拉松比賽需要參賽者提交體檢證明，由專業(yè)人士評估健康狀況，如果患有某些潛在基礎(chǔ)疾病，則不允許參賽。所以，長跑者應(yīng)對自身身體有清醒的認識，不能盲目開跑。
普通人長跑應(yīng)注意什么？
那么，普通人長跑需要注意什么？如何調(diào)節(jié)工作、休息和健身之間的關(guān)系？
郭黎提醒：
沒有運動習(xí)慣的人在開始鍛煉前，最好請專業(yè)人員做一個健康狀況評估，細致了解自己的身體情況，降低鍛煉過程中的潛在風(fēng)險。
如果要參加長跑等中等強度的運動，建議在運動前進行專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)篩查和評估，在完成醫(yī)學(xué)檢查、體力活動水平測試、運動測試和風(fēng)險分級的基礎(chǔ)上，再決定是否長跑。
如果年齡超過35歲，也建議咨詢專業(yè)人員，了解自己適合或不適合哪些體育運動。
如果患有基礎(chǔ)疾病，比如關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血壓、腦血管病等，那就不能做劇烈運動。
總之，在了解自己身體狀況的基礎(chǔ)上制定穩(wěn)妥的運動計劃，才能保證運動的安全性和有效性。
他還建議：
剛開始體育鍛煉的人，一定要循序漸進，量力而行，逐漸增加運動負荷，不要與有長期鍛煉習(xí)慣的人攀比，否則過度訓(xùn)練容易出現(xiàn)運動損傷，得不償失。
高強度工作后，不要馬上進行高強度運動，應(yīng)先充分休息，將機體調(diào)節(jié)到舒適的狀態(tài)后再鍛煉。
長跑時遵循跑前熱身、跑中控速和跑后冷身的科學(xué)訓(xùn)練原則，不要用力過猛，盲目追求運動成績和強度的提高，不要忽視熱身、拉伸放松等環(huán)節(jié)。
在運動過程中，應(yīng)充分感受身體的變化，提高對心血管的關(guān)注，如有不適應(yīng)立即停止。
